夏天常喝这4杯水 消暑祛湿、养护心脑血管、降血脂

时间：2026年06月10日 17:25:12 中财网

　　夏季天气炎热
　　我们的健康面临着各种“挑战”

　　比如容易上火、中暑、湿气重、失眠
　　心脑血管负担也比较重
　　推荐你夏天喝好这4杯水
　　桂花绿茶：降火
　　乌梅三豆参汤：祛湿消暑
　　薄荷合欢安神茶：安神助眠
　　枸杞子桑叶茶：养肝明目
　　夏天降火、护心脑血管
　　别错过桂花绿茶
　　夏天更需要降火、护心脑血管
　　
　　夏天人体易上火：
　　夏天天气炎热，气温较高，人体受外感阳热的邪气影响，容易“上火”。绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用，所以夏天喝绿茶是比较好的选择。

　　夏天是心脑血管疾病的高发季：
　　夏天人体出汗多，室内、室外温差大，都会加重心脑血管负担。绿茶的茶多酚含量在茶叶中是比较高的，其具有抗氧化、保护心脑血管的作用，所以经常喝绿茶，能够降低心脑血管事件发生率及全因死亡率。此外，绿茶还有助于抗癌、降血脂、降血压、减肥。

　　桂花绿茶
　　好处：
　　绿茶性偏寒偏凉，桂花性偏温，搭配在一起饮用，能够减少绿茶的凉性对胃的刺激，还能够温阳、舒缓情绪、让人心情愉悦。

　　制作方法：
　　取绿茶1～3克，桂花0.5克，一起冲泡饮用即可。

　　
　　养生小贴士：
　　绿茶虽好，但也别完全用绿茶替代白开水，过量摄入绿茶，特别是茶叶含量高的浓绿茶，可能会造成人体钙流失或者胃部不适。夏天祛湿、消暑别错过乌梅三豆参汤夏天更需要祛湿
　　相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。

　　气候上：
　　夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。

　　生活上：
　　冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。乌梅三豆参汤
　　好处：
　　解暑生津、补气健脾、化湿。

　　5个信号帮你识别湿气：
　　关节感觉沉重酸痛；
　　大便黏滞不爽，总有排便不尽的感觉；
　　睡眠时间充足却还是感觉睡不够，全身乏力、四肢沉重；
　　皮肤晦暗长湿疹；
　　舌体偏胖大、边缘有齿痕，舌苔厚腻。

　　制作方法：
　　取乌梅1～2颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克，太子参3～5克。将三种豆子浸泡一小时后，再加入乌梅、太子参一起炖煮1～2小时即可饮用。

　　禁忌人群：
　　孕妇、易胃胀人群不宜饮用。夏天安神助眠别错过薄荷合欢安神茶夏天更需要安神助眠
　　心火旺：
　　夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心。心主神志，心受到损害，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。

　　风邪扰神：
　　中医认为，风邪是六淫之首，其核心特性为轻扬上浮、善行数变、易扰清窍。当风邪扰乱了心神，睡眠质量就会受到影响，此时需要安神助眠。并且，夏季除了自然界的风，还要警惕空调、电风扇吹出的凉风。

　　
　　除了影响睡眠，风邪还可能会引起眼干、迎风流泪等不适症状，此时需要养肝明目。安神助眠：薄荷合欢安神茶
　　好处：
　　疏风、养心、安神、助眠、疏肝解郁，性质温和不伤身。

　　制作方法：
　　杯中放入薄荷(干品)2克，合欢花(干品)5克，生酸枣仁5克，倒入沸水冲泡，盖上杯盖10分钟，睡前一小时趁温饮用。

　　
　　禁忌人群：
　　孕妇、脾胃虚寒人群不宜饮用。养肝明目：枸杞子桑叶茶
　　好处：
　　疏风祛邪、养肝明目。

　　制作方法：
　　杯中放入枸杞子5克，桑叶(干品)3克，倒入沸水冲泡，趁温饮用即可。

　　禁忌人群：
　　孕妇、脾胃虚寒人群、低血糖人群不宜饮用。夏季喝水行动指南
　　1.降火、护心脑血管：桂花绿茶。

　　2.祛湿消暑：乌梅三豆参汤。

　　3.安神助眠：薄荷合欢安神茶。

　　4.养肝明目：枸杞子桑叶茶。